אתם סוף סוף מגיעים לרגע הזה שאתם נכנסים למיטה, היום הגיע לסיומו וכל מה שנשאר הוא לעצום את העיניים ולהיכנס לשינה עמוקה… אז זהו שלא!
אתם מוצאים את עצמכם מסתובבים מצד לצד, חצי ערים חצי ישנים ונכנסים למעין "מסך שחור" שבו את מכריחים את עצמכם להירדם וזה פשוט לא עוזר, הראש מוצף במחשבות… ושעות השינה שלכם הולכות ומתרחקות.
אז מה עושים? כיצד ניתן לשפר את איכות השינה שלכם? הבאנו לכם מספר פתרונות יעילים שיוכלו להביא לשיפור מיידי:
החליפו את המזרן
אם אתם מוצאים את עצמכם מסתובבים מצד לצד במיטה וזזים באי נוחות, או קמים עם צוואר או גב תפוסים – אז כנראה שהגיע הזמן להחליף את המזרן.
מזרנים נוטים לסיים את תפקידם לאחר 7 שנים, ולפעמים מספיקות שנים ספורות שיביאו להתבלות של המזרן.
עם הזמן נוצרים שקעים במזרן ורמת ההתנגדות שלו הולכת ופוחתת בעקבות השימוש הרב… מה שמביא לתמיכה לקויה של הגוף ועלול לגרום לנו לשרירים תפוסים וכאבים שיפריעו לאיכות השינה שלנו.
הגעתם למסקנה שאתם רוצים להחליף את המזרן? אנו ממליצים לכם לגשת לאחד ממותגי המזרנים המובילים (לדוגמה: עמינח או קינג קויל) ולנסות בעצמכם את המזרנים בחנות.
המלצה נוספת היא לשכב על כל מזרן לפחות כמה דקות, כדי לתת לו זמן לקבל את זווית הגוף שלכם וכך תוכלו להרגיש האם רמת ההתנגדות שלו טובה לכם, האם אתם מעדיפים מזרן רק יותר או בעל התנגדות גבוהה יותר? או כמובן להיוועץ עם היועצים בחנות.
הסיטו את המחשבות
פעמים רבות כשאנו מנסים להירדם מתחילות להופיע מחשבות טורדניות, אם מדובר בלחץ או סטרס מסיטואציה מסוימת, או מחשבה על אירוע שמציק לנו… דווקא כשתנסו להילחם במחשבות אלו תגלו שמדובר במשימה כמעט בלתי אפשרית.
כדי לחסוך לכם את זמן הנסיונות נמליץ לכם לנסות את אחת משתי האופציות:
קראו ספר
קריאת הספר תגרום לכם לרגיעה של הגוף והכנסתו למצב "מונוטוני" עד לרגע שבו העיניים יתחילו להיסגר לאט לאט.
קריאת הספר תאפשר לנו לעסוק בדבר אחר ולהיפרד לרגע מאותן מחשבות תוך כדי כניסה לעולם הנגלה לפנינו בספר.
צפייה בסרט
במקרה ויש לכם טלוויזיה מול המיטה, נמליץ לבחור סרט כלשהו (עדיף דוקומנטרי או דרמה…) ולאפשר לעצמכם להישאב לתוכו עד לרגע שתרגישו את עיניכם נעצמות.
הימנעו מהדברים הבאים
פעילות גופנית לפני השינה – אנשים רבים נוטים לחשוב שפעילות גופנית לפני השינה תביא אותם למצב של "התרסקות" על המיטה, אבל קיימת פה טעות רצינית, פעילות גופנית דווקא מגבירה את רמת הערנות והאדרנלין ותגרום לגוף לבזבז זמן יקר בניסיון להגיע למצב של רגיעה.
לכן כדאי לעשות את הפעילות הגופנית במרווח של כמה וכמה שעות טובות משעת השינה שלכם.
עישון לפני השינה – נכון שמדובר בבקשה לא קטנה בקרב המעשנים שבנינו, אבל חשוב שתדעו שהניקוטין הוא חומר מעורר שיכול להפריע ליכולת ההירדמות שלכם ואף עלול לגרום ליקיצות שינה.
כוס קפה לפני השינה – רבים מאיתנו נוטים להכין כוס קפה ולצפות באיזו סדרה אהובה במיטה רגע לפני השינה, אך מה שקורה בפועל הוא שהקפאין שהכנסנו לגופנו גורם לנו לעוררות (לרוב לא מדובר בתופעה מיידית אלא בכזו שלוקח לה זמן להשפיע), לכן סביר להניח שיקח זמן רב עד שנצליח להרוויח כמה שעות שינה.
לאחר שתחזירו לעצמכם כמה שעות שינה איכותיות תתפלאו לגלות עד כמה התחושה הרווחת שלכם ורמת הביצועים היומיומיים שלכם הולכים להשתפר!
תמונות – FREEPIK
